スクロールの代わりにできる31のこと

代わりの行動は、同じ一時間へ入り、ほぼ同じくらい簡単に始まる必要があります。疲れてスマホを 持っている夜に、新しい大きな趣味を提案しても競争になりません。

最初に、最も置き換えやすい一つ

1. スマホを別室に置き、紙の本を読む

本も夜の移行を支えますが、終わりがあり通知しません。夕方のうちに枕の上へ置きます。

少ないエネルギー — 遅くて疲れている夜

2. イヤホンなしで近所を一周する

3. 床で10分ストレッチする

4. 今日について3行書く

5. 一つの面だけ片づける

6. やわらかい照明で入浴する

7. 一枚のアルバムを最初から最後まで聴く

8. 窓の外を10分見る

9. お茶をいれ、温かいうちに飲む

10. すでに好きな本を読み返す

11. 明日の3つを紙へ書く

12. 横になり、目を閉じてポッドキャストを聴く

新しい自分になる必要はありません。1ページ、一周、3行という最小の開始を決めます。

中くらいのエネルギー — 少し余力がある夜

13. 時間のかかる料理を作る

14. メッセージではなく電話する

15. 別の言語を5語覚える

16. 上手さを気にせず10分楽器を弾く

17. 目の前の物を描く

18. 小さく壊れた物を一つ直す

19. 手紙を一通書く

20. 写真を50枚削除して終える

21. パズル、クロスワード、チェス問題を一つ解く

22. 植物へ水をやり、状態を見る

23. 何かを焼く

24. 誰かへ声に出して読む

「写真を50枚」のように終点を作ると、写真ライブラリが新しい無限フィードになるのを防げます。

高いエネルギー — 元気のある夜

25. 教室や講座へ行く

26. 手を使う物を作り始める

27. 泳ぐ

28. 簡単な食事やお茶に人を呼ぶ

29. 目的地を決めて長く歩く

30. 月に一晩だけボランティアをする

31. いつか書くと言っていたものを書く

最初は出来の悪い200語で構いません。第一稿は存在するだけで十分です。

実際に行うための条件

問題の時間が来る前に一つ選び、必要な物を置き、最小の開始を決めます。夜11時に31個を 比較する人はいません。すでに手の届くものが勝ちます。フィード自体を止めるなら だらだらスマホをやめる方法、本を固定の選択にするなら 読書習慣をつくる方法へ進んでください。