스크롤 대신 할 수 있는 31가지 일

대체 행동은 같은 한 시간 안에 들어가고, 피드만큼은 아니더라도 쉽게 시작할 수 있어야 합니다. 피곤해서 이미 휴대폰을 든 밤에 거창한 새 취미를 제안해도 경쟁이 되지 않습니다.

가장 바꾸기 쉬운 한 가지부터

1. 휴대폰을 다른 방에 두고 종이책을 읽기

책도 하루를 마무리하는 전환을 만들어 주지만 끝이 있고 알림을 보내지 않습니다. 저녁이 되기 전에 베개 위에 책을 놓아두세요.

에너지가 거의 없는 늦고 피곤한 밤

2. 이어폰 없이 동네 한 바퀴 걷기

3. 바닥에서 10분 스트레칭하기

4. 오늘에 관해 세 줄 쓰기

5. 한 곳만 정리하기

6. 은은한 조명에서 샤워하거나 목욕하기

7. 앨범 한 장을 처음부터 끝까지 듣기

8. 창밖을 10분 동안 보기

9. 차를 우리고 따뜻할 때 마시기

10. 이미 좋아하는 책을 다시 읽기

11. 내일 할 일 세 가지를 종이에 쓰기

12. 누워서 눈을 감고 팟캐스트 듣기

새로운 사람이 될 필요는 없습니다. 한 쪽, 한 바퀴, 세 줄처럼 시작의 최소 단위를 정하세요.

에너지가 조금 남은 밤

13. 시간이 조금 걸리는 요리 만들기

14. 메시지 대신 전화하기

15. 다른 언어 단어 다섯 개 익히기

16. 실력을 따지지 않고 10분 동안 악기 연주하기

17. 눈앞에 있는 물건 그리기

18. 작게 고장 난 물건 하나 고치기

19. 편지 한 통 쓰기

20. 사진 50장만 지우고 끝내기

21. 퍼즐, 낱말 문제, 체스 문제 하나 풀기

22. 식물에 물을 주고 상태 살피기

23. 빵이나 간식 굽기

24. 누군가에게 소리 내어 읽어 주기

‘사진 50장’처럼 끝점을 정하면 사진 보관함이 새로운 무한 피드가 되는 일을 막을 수 있습니다.

에너지가 충분한 밤

25. 수업이나 모임에 가기

26. 손으로 만드는 물건 시작하기

27. 수영하기

28. 간단한 식사나 차에 사람 초대하기

29. 목적지를 정하고 길게 걷기

30. 한 달에 한 번 저녁 봉사하기

31. 언젠가 쓰겠다고 했던 글 쓰기

처음에는 서툰 200단어면 충분합니다. 초안은 존재하는 것만으로 제 역할을 합니다.

실제로 하게 만드는 조건

문제가 되는 시간이 오기 전에 하나만 고르고, 필요한 물건을 꺼내 놓고, 가장 작은 시작을 정하세요. 밤 11시에 31개를 비교하는 사람은 없습니다. 이미 손에 닿는 것이 이깁니다. 피드 자체를 멈추고 싶다면 무한 스크롤 멈추는 법을, 책을 정해진 선택으로 만들고 싶다면 독서 습관 만드는 법을 이어서 읽어 보세요.