スクロールをやめる方法

ロックを解除し、指を動かし、理由を説明する前にフィードへ入ることがあります。長い判断に 負けたのではなく、運動として覚えた一連の動作です。意志が使える頃には数件見終えています。

スクロールは選択より先に始まる

ホーム画面は場所の記憶です。指はアイコンの位置を覚えています。場所から外すと、自動の動作が 報酬なしで終わり、改めて開くか判断する間が生まれます。

10分で整える

1. フィードをホーム画面から外す

Appライブラリには残します。禁止ではなく、衝動と内容の間に一つの手順を加える方法です。

2. 始まりになる通知を切る

必要に応じて人からのメッセージは残します。おすすめ、反応、宣伝は緊急でないのに、予定して いないセッションを開きます。

3. 一つのアプリを本当に止める

最も悪い一時間を持つアプリだけを選び、App使用時間の制限、終了時のブロック、パスコードを 設定します。すべてを変えるより一つのルールが残ります。

4. 別の物を届く場所へ

枕の本、机のノート、ケースから出した楽器。疲れているときは、見えて簡単に始まる方が勝ちます。

5. 10日待つ

数日は指が古い場所へ行きます。それが見えるようになった習慣です。中断した回数だけ弱まります。

予想される変化

最初は、スマホを開いたのに目的がない短い空白ができます。もう一度ロックし、用意した物へ 移ります。最初の目的は、すべての意図的な利用ではなく、選んでいないセッションを減らすことです。

足りない方法

励ましの壁紙、フォルダ、白黒表示、保護されていない上限は補助にはなりますが、指の経路を 十分に変えません。

夜に集中して起きるなら

だらだらスマホをやめる方法は終わりのない暗いフィード、 スマホ依存を減らす方法は一日全体との関係を扱います。